作者：國家二級心理咨詢師  余小倩

人生路上，我們需要不斷自我激勵。在心理治療領(lǐng)域，有個“焦點解決短期治療”方法，可幫助來訪者積極看待人生、重拾前行動力。其做法是針對特定困難進行開放式提問，尋找正面、成功的案例，進而促進當下問題的解決，以更樂觀的心態(tài)面對自己的能力和未來。以下三個技巧可為我們?nèi)粘Ｋ谩?/p>

用“奇跡問題”尋找目標?！斑@份工作真是無聊”“一直這樣生活很沒意思”“什么時候能逃離”……絕大多數(shù)陷入困境的人，只會說“我不想要什么”，卻沒勇氣說“我要什么”。如果只是想擺脫現(xiàn)在，卻沒有向往的未來，我們就會迷茫、痛苦。

面對個人發(fā)展困境時，可以問自己：“如果有一天你奇跡般地得到了一份最喜歡的工作，那份工作是怎樣的？你會有怎樣的感覺？你會如何度過每一天？”“假如某天晚上，在你睡著的時候，發(fā)生了一個奇跡，你的現(xiàn)實問題都解決了。你認為你是如何解決的？你的生活會有什么不同？”對奇跡的假設(shè)可以指導我們跳出眼下問題本身，想象更高層、長遠的人生目標，并以此為理想指導現(xiàn)在的行為。當我們改變對問題的看法并付諸行動時，就會發(fā)現(xiàn)問題只是暫時的，是可以改變的，未來是可期的。

用“例外問題”提升自信。在這個競爭白熱化、高度信息化的時代，我們很容易看到有人在收入、地位、能力上超過我們，因此自慚形穢。這些來自工作生活中的各類挫折與失敗，常常把我們的自信打擊得支離破碎。要如何相信“我有能力”“我可以”？不妨利用“例外問題”技術(shù)，它可以幫我們在過往的經(jīng)歷中找出成功的案例，從中汲取經(jīng)驗和力量，恢復自信。

比如我們可以問自己，“回憶一下，在過往的日子，你做過什么事是駕輕就熟，比別人更容易、更順利的？當時發(fā)生了什么讓你做得那么好？”“你是否曾經(jīng)有過在臺上演講時自信從容的經(jīng)歷？當時發(fā)生了什么事情讓你表現(xiàn)如此良好？”“什么時候會感覺不那么抑郁？當時你做了什么讓心情好起來了？”

我們其實曾經(jīng)成功過、克服過很多困難，也有很多優(yōu)秀的時刻。只是挫敗感讓我們戴上了墨鏡，讓我們對自己失去了信心。心理學認為：“每個人都是解決自己問題的專家?！痹诔砷L過程中，我們經(jīng)歷過很多，也發(fā)展出了很多應(yīng)對困境的能力，只是我們慢慢遺忘了。當我們?nèi)プR別并檢驗這些“成功的例外”時，可以打破對自己的負面認知，重新看到自己的優(yōu)點和力量，獲得解決的方法。

用“量尺問題”促進提升?！拔乙呀?jīng)節(jié)食、運動兩個月了，可還是這么胖，從前的褲子還是穿不進去。還有必要堅持嗎？”人的墮落可能很容易，而上坡路舉步維艱。在前進的漫漫長路上，如何讓自己保有勇氣和毅力，不斷地向前？這不僅需要自律，更需要自我激勵。最重要的方法是量化自己的進步。當我們不斷看到自己有進步的時候，就會有動力繼續(xù)向前?？梢允褂谩傲砍邌栴}”來量化并且激勵自我。

比如針對減肥問題，可以問自己“用0代表最胖時的糟糕情況，10代表體重最理想的狀況，沒鍛煉之前我是幾分，現(xiàn)在又是幾分？如果想再提高1分，我可以做什么？”你可能會發(fā)現(xiàn)，加強運動、控制飲食后，兩三個月內(nèi)你雖沒有一下子瘦下來，但已經(jīng)在進步，從不及格到勉強接受，如果再努力幾個月，是不是就可以給自己打更高的分，更接近理想狀態(tài)？

除了肉眼可見的維度，一些難被觀察的經(jīng)歷，如情緒、人際溝通能力等變化，也可以記錄和測量。比如改變之前情緒穩(wěn)定性是多少分，努力改變之后得分是多少等。量化能幫助我們把復雜、模糊的目標簡單化，具體、實在地辨認出點滴進步，可顯著增強行動力和信心。