鄭州市第二高級中學(xué)心理教師：張艷麗。高級心理健康指導(dǎo)師，青少年生涯規(guī)劃導(dǎo)師，個案咨詢小時數(shù)400+，咨詢理念：問題是問題，人不是問題。擅長領(lǐng)域：情緒沖突、壓力緩解、動機激發(fā)、親子沖突、人際關(guān)系緊張等。專業(yè)背景：天津師范大學(xué)臨床心理碩士研究生，精習(xí)積極心理治療、認(rèn)知行為治療、釋夢及繪畫投射人格測評等技術(shù)。

最近，鄭州市中小學(xué)生都進行了期中考試。考試成績公布時，當(dāng)分?jǐn)?shù)不理想時，就好像就觸發(fā)了學(xué)生的生存焦慮，學(xué)生就會產(chǎn)生一些不適的情緒體驗，比如羞愧、憤怒、懊悔、無所謂等，而這些情緒體驗又會影響到其他日常生活，這些情況很有可能導(dǎo)致學(xué)生對自己有一個絕對糟糕的評價，進而影響對未來的期待。積極心理學(xué)關(guān)注人類的生存與發(fā)展，用一種更為開放的，欣賞性的眼光去看待人類的潛能、勇氣、品質(zhì)、動機、期望和能力。

學(xué)生應(yīng)該看到，分?jǐn)?shù)是對過去學(xué)習(xí)階段的一個提示，一個總結(jié)，而不是對未來生活的一個預(yù)演。必須承認(rèn)考試分?jǐn)?shù)受到很多因素的影響，比如試卷難度、考試環(huán)境、努力程度、能力水平、考試心態(tài)、運氣等，對考試成功或失敗的原因解讀會直接影響到學(xué)生的情緒：比如一位同學(xué)將自己考試成功歸因于自己運氣好，那么即使取得很高的成績他的內(nèi)心也不會很開心，因為他會患得患失，他想著下一次就不一定了，他把成功的原因解釋在了一個不穩(wěn)定的因素上；如果一位同學(xué)將自己的考試失敗歸因于自己能力不行，他就會想，我能力差，干什么學(xué)什么都不會成功的，那么下一次考試來臨之前就會提前預(yù)估自己的失敗，進而不去努力學(xué)習(xí)。所以歸因方式對未來的發(fā)展是非常重要的。那么一個積極的合理的歸因方式就是把考試成績歸因于一個內(nèi)在的可控制的因素上，可以是努力程度，也可以是考試心態(tài)等等，這些因素一方面是自己內(nèi)部的因素，一方面是可控制的不穩(wěn)定的因素，還有改變的可能。

除了要進行積極的合理的歸因之外，我們也可以通過以下方法來處理我們的負(fù)面情緒。其實，所有的負(fù)面情緒都有它的積極意義，首先當(dāng)我們察覺到某種情緒時，先接納這些情緒，給自己一些時間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己，傾聽自己內(nèi)心的真實想法和真切感受；也可以和好友傾訴，大家都是學(xué)生，肯定會有共同的話題。把自己的所思所想記錄在日記里，作為成長的見證，同時也可以幫助自己理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。或者聽聽舒緩放松的音樂，讓自己的心靈隨著優(yōu)美的旋律慢慢平穩(wěn)下來，也可以嘗試通過跑步、打球等體育運動來宣泄自己的情緒。

有些同學(xué)可能嘗試了各種方法，仍然無法有效的調(diào)節(jié)好自己的情緒，這時候可以找心理老師或及時尋求幫助的方式幫助自己調(diào)整好狀態(tài)。

同學(xué)們，未來你們還會迎接更多挑戰(zhàn)和考試，結(jié)果會有如意還會有不如意，但是無論如何，這些都是我們成長的印記，大家都在一步步朝向自己的理想和目標(biāo)前進，加油吧！